累積運動也可以瘦

脂肪燃燒須要耗氧,應該以有氧運動為主,包括健走,慢跑,有氧舞蹈,騎腳踏車,游泳等. 分次做完, 也可達到瘦身的效果,最好每天能累積運動60分鐘.例如: 上班途中快走20分鐘,中午爬樓梯10分鐘,下班再去慢跑20分鐘, 回家再做5-10分鐘的肌理訓練, 像是伏地挺身,舉啞鈴,仰臥起坐,半蹲,交互蹲跳等. 肌肉量增加,基礎代謝率就愈高, 使體內分泌[生長荷爾蒙],將脂肪分解成容易被消耗的狀態.